Všetky 7-dňové potravinové systémy sú zamerané na výslovné obnovenie, ktoré zvyčajne nie sú vítané výživami. Keď však presne zostal týždeň pred váženým dátumom a 10 kg sa musí vyhodiť na dokonalý obraz, musíte sa uchýliť k núdzovým opatreniam. Hlavná vec je zvoliť pre vaše telo najoptimálnejšiu stravu.
Dnes bolo vyvinutých veľa diét, ktoré poskytujú dobrý výsledok v krátkom čase, ale nie všetky z nich budú účinné a bezpečné. Strava musí byť vybraná individuálne pre seba. Strava, ktorá pomohla naliehavo schudnúť samotné, sa nemusí spomaľovať, ale poškodzuje iba zdravie druhého.
Všeobecné odporúčania pre rýchle chudnutie:
- Na akejkoľvek strave potrebujete piť veľa vody, najmenej 2 litre denne.
- Objem potravín na dávku by sa mal umiestniť do pohára.
- Jedlá z potravín by mali byť najmenej 5 za deň.
- Posledné jedlo 3 hodiny pred spaním.
- Akýkoľvek alkohol je vylúčený.
- Soľ a cukor sú podľa možnosti striktne obmedzené, ako aj korenia.
- Povinný spánok najmenej 8 hodín.
- Celý týždeň by mala existovať fyzická aktivita: chôdza, ľahká kondícia, prechádzky z vzduchu.
Strava „milovaná“
Pri varení sa potraviny nemôžu smažiť, výrobky soľ, cukru a múky sú úplne vylúčené.
Tento prísny domáci napájací systém s úplným dodržiavaním ponuky a ďalšie odporúčania vám umožňuje resetovať asi 10 kg za 1 týždeň.
Menu podľa dňa:
1 deň - Režim pitia. Jedlo je vylúčené a vy môžete piť zelený čaj, kefir, jogurt bez prísad, nízko -tukových kuracích alebo rybích vývarov, odstredeného mlieka, paradajkovej šťavy bez soli. Existuje mierny pocit hladu.
2 deň - zelenina. Môžete jesť akúkoľvek čerstvú zeleninu a zeleninu, najlepšie z vášho regiónu. Aby sa z nich stali šaláty, plátky v neobmedzenom množstve, ale nie je tu pocit natiahnutého žalúdka. Obzvlášť vítaná biela kapusta - prírodný horák tuku. Rastlinný olej zo šalátov by mal byť v extrémnych prípadoch vylúčený, tankovanie z jogurtu je prípustné, vysoko zriedené vodou.
3 dni - Opäť režim pitia hlavne na výrobkoch Sour -Milk (kefir, jogurt).
4 dni - ovocie. Celý deň môžete jesť akékoľvek citrusové plody, kiwi, zelené jablká, hrušky. Nezabudnite zahrnúť do ponuky grapefruit - je to silný prírodný spaľovač tukov.
5 dní - proteín. V tento deň je spokojný pocit hladu, pretože môžete jesť:
- Nízko -turné odrody mäsa: chudé hovädzie mäso, jahňacie alebo králik, kuracie mäso;
- nízko -FAT ryby;
- syr chata;
- vajcia;
- strukoviny;
- Pevné odrody.
Pripravte výrobky dusené alebo vo vode bez pridania soli a oleja.
6 dní - Pitie, ako prvé.
7 dní - Vyvážené jedlá na vystúpenie z diéty:
- Raňajky: zelený čaj, ovocie, kuracie vajcia.
- Na obed: pohánka alebo ryžová polievka na vode, ovocie.
- Na večeru: zeleninový šalát s jogurtovým dresingom, ale bez soli.
Kapustová strava
Tento typ stravy na týždeň sa týka kategórie vegetariánskych monodietov, ale napriek tomu je relatívne ľahko tolerovaný v porovnaní s inými diétami na jednom produkte. Faktom je, že domáce menu je dosť rozmanité: kapusta sa dá pripraviť úplne iným spôsobom, môže byť pečená, pneumatika RAW na šalátoch, fermentovaná, nasekaná na smoothie, hasenie a prípravu horúceho úložného priestoru. Tento spôsob chudnutia je tiež jedným z najlacnejších a najjednoduchších.
Kapusta, okrem svojej prirodzenej schopnosti spaľovať tuky, je tiež dobrá v tom, že pomáha odstraňovať toxíny a toxíny z tela a obsahuje veľa prospešných látok.
Takáto strava však nie je kategoricky vhodná pre ľudí, ktorí majú choroby gastrointestinálneho traktu. Môže sa opakovať raz za 2 mesiace, ak sa do jedného týždňa nepozorujú žiadne negatívne prejavy v tele.
Približná strava na kapuste:
- Ráno - jedno kuracie vajce, zelený čaj.
- Obed - čerstvý kapustový šalát, 100 gramov vareného prsníka, 1 vajcia.
- Večera - Dajte kapustu s kuracím mäsom alebo rybami. V noci vypite pohár nízko -tukového kefiru.
Kefir Piata diéta
Produkty s kyslým látkom prispievajú k správnemu a zdravému fungovaniu ľudského tela. Strava na syre Kefir a Chata je jedným z najobľúbenejších, zbaví sa ďalších 10 kg týždenne, bez poškodenia zdravia.
Hlavné produkty tohto systému vykladacieho výkonu - Kefir a Chata Syr - potrebujete zvoliť nízky -fat. Kefir musí piť každý deň najmenej 1 liter.
Približná ponuka diéty je nasledovná:
- Raňajky: 60 g syra chaty a pohár kefiru;
- Obed: 100 g syra chaty a pohár kefiru;
- Popoludňajšie občerstvenie: pohár kefiru;
- Večera: 60 g syra chaty a pohár kefiru.
Toto je pomerne náročná voľba pre energetický systém, ktorý má nejednoznačné recenzie. Existuje však niekoľko alternatívnych receptov na týždennú stravu kefir.
Prvá strava je založená na výžive 4 -krát denne, pri ktorej je možné pri každom jedle pridať 2 lyžičky. Rez na každých 100 g syra s skim. Otrkace sú vopred nasiaknuté v malom množstve vriacej vody. Na raňajky je tiež dovolené pridať do syra chaty trochu bobúľ alebo sušeného ovocia.
Druhá možnosť je skutočnejšia, naznačuje to päť -RAT potraviny striktne na 2 výrobkoch. Objem chaty syra za deň je 500 g, ktorý sa konzumuje v 5 dávkach a umyje sa pohárom kefiru.
Prestávky medzi jedlom by nemali prekročiť 3 hodiny. Ak neexistuje pocit hladu, vypite pohár vody. Toto je jeden z najúčinnejších spôsobov, ako rýchlo schudnúť.
Strava s kefir-firingom normalizuje proces prirodzeného trávenia a dáva úžasný výsledok mínus 10 kg týždenne. Ale cesta z diéty by nemala byť príliš ostrá.
V prvých dňoch výstupu z diéty zničenej kefir zahŕňajú v ponuke mäso s nízkym obsahom tuku, potom dusené zeleninu. Pridajte 1 produkt každý deň a zvýšte sadzbu kalórií. Taký hladký prechod vám umožní zachovať výsledok.
Pohánka
Pohánka je nízko -kalorický a zdravý produkt. V pohári je pre telo veľa proteínov, aminokyselín a ďalších prvkov potrebných. Pohonná strava je jednoduchá a účinná na chudnutie, ale je ťažké vydržať, pretože menu je iba jedným produktom v rovnakej forme - pohánka varená vodou. Ak odolávate tomuto režimu počas všetkých 7 dní, je celkom možné vidieť cenný výsledok, klesol o 10 kg.
Je potrebné variť cereálie večer, v podiele pohánky s vodou 1: 2. Pohánka sa naleje s vriacou vodou a pokrytá vekom, nasledujúce ráno sa môže jesť najmenej 4 -krát denne. Okrem toho potrebujete hojný nápoj (voda, zelený čaj bez cukru).
Malé pridávanie soli, zelení sú prípustné. V extrémnych prípadoch je možné zaviesť ďalšie výrobky: kefir, nízko -tučný vývar, varené morské ryby. Pri chorobách tráviaceho systému a prejavu negatívnej reakcie počas stravy by sa mal tento energetický systém okamžite prerušiť.